Czyli na początek dam 1800 bez podziału na dni treningowe i nietreningowe. Większosć węgli między treningami. Nie będzie miała problemu, czesto na pewno przekraczą tę ilość. Czasami Potrafi usiąść przed telewizorem i jeść śledzie/kiełbase w dużych ilościach :-D Z dietą nie będzie problemu, nigdy się tym tematem nie interesowała, a mimo wszystko je [...]
[...] suplementu wspomagającego ubogą dietę(do tego 2 kawy). Po tak ciężkim dniu w domu łapią skurcze w lydkach. Ogolnie zakwasy, normalne chyba. Tutaj jest odpowiedz na twoje problemy - UBOGA DIETA - i tu leży problem więc to nalezy naprawić i ulepszyć a nie myśleć o suplementach bo to dieta jest najważniejsza .Jeśli będziesz dostarczał do [...]
no własnie w tym tój problem ze traktujesz bic i tric jako partie pomocnicze - fakt uczestnicza one pomocniczo przy treningu dużych grup ale należy je traktować oddzielnie i równie powaznie. Wole wiec korzystać z tego ze przy treningu klatki triceps sie troszke spompował ale moge sie nim na spokojnie zająć kiedy nie jest zaangażowany w trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masa... ale chciałem sobie taką diete zarzucić z rotacją weglami, stad cały problem. Postaram sie SW w DNT ale jednego dnia będe na pewno musiał połączyć siłke z SW bo w weekendy nie moge iść ani na siłke ani na SW. Wiec musze się zmieścić w 5 dni. Wiem z tymi węglami że będzie trzeba więcej, ale ja coś jednak z endo i się zastanawiam ile na [...]
Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]
W czym dokładnie jest problem? Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie wynosi 2400 kalorii. Tyle mają kobiety o kasie ciała 60 kilogramów, przy trzech treningach siłowych w tygodniu i pracy. Na pewno zaniżyłeś za bardzo współczynnik NEAT. Daj średnią wartość 500 kalorii. TEF, czyli efekt termiczny pożywienia określa się na 10 procent, a [...]
[...] na ktorym przyszly osoby z jj i w parterze sobie nie radzily wcale, po prostu nie moge juz czytac takich malkontentow jak ty ktorym wszystko nie pasuje, masz w Szczecinie taniej to w czym problem trenuj tam, lepiej Ci na AZS-ie to nie narzekaj tylko chodz tam na treningi na pewno tez duzo sie tm da nauczyc, niekoniecznie z walk w parterze
Charon znam je i wlasnie w tym tkwi problem ze w mojej rodzinie sa swoistego typu ewenementy natury ciezko nabieramy mase MIESNIOWA, drobna budowa, latwo sie przetrenowac, wolna regeneracja i metabolizm, bardzo duza tendencja do nabierania TLUSZCZU. mix endomorfika z ektomorfikiem gdzie przewaza endo.
[...] mam maszyn) bez maszyn to nie wiem wez sobie cos znajdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Łydki wspiecia na pacle w staniu 4X15 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Jeszcze jeden problem nie wiem czy jest sens robienia treningu masowego przy moim bf 20,2% ?? Zalezy jak chcesz wygladac Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-11-08 15:59:57
[...] siłowy lub masowy i aeroby lub/ i burnery typu tabata, hiit. Tym co myślą inaczej proponuję- Tele Zakupy i Pas sauna solution lub ab gimniki i inne zssr ustrojstwa. Wasz problem tak na prawdę polega na tym, że czegoś chcecie, ale pracować wam się nie chce. Dlatego szukacie i kombinujecie jak osiągnąć to mniejszym nakładem pracy. Z takim [...]
[...] do dyscypliny ;) Tego typu sugestia jest naprawdę nonszalancka.Nie zaleca się redukować kalorii przy 9-cio miesięcznej redukcji, gdyż takie działanie będzie pogłębiać problem. Wbrew temu co się wydaje to właśnie większa zwyżka energetyczna poprawia aktywność i metabolizm poszczególnych hormonów. Dodawanie w ślimaczym tempie kalori może [...]
[...] do dyscypliny ;) Tego typu sugestia jest naprawdę nonszalancka.Nie zaleca się redukować kalorii przy 9-cio miesięcznej redukcji, gdyż takie działanie będzie pogłębiać problem. Wbrew temu co się wydaje to właśnie większa zwyżka energetyczna poprawia aktywność i metabolizm poszczególnych hormonów. Dodawanie w ślimaczym tempie kalori może [...]
[...] kończę 18lat. Mam gino od sterydów akurat ;/ U Ciebie wszystko gładko w miarę poszło. Nie wiem czy to z racji wieku, czy olewactwa lekarzy, ale traktowali mnie zbywająco. A problem mam coraz większy jeżeli rozumiesz co chcę przekazać... Mogła mi przepisać nolvadex lub coś podobnego w porę, ale tego endokrynolog nie zrobiła, tak samo jak nie [...]
[...] 2020. Wcześniej też wydawało mi się normalne (przez 8 lat) że jak popije to mi kolana strzelają i mnie rwią, a jak wróciłem do treningów w styczniu 2019 to systematycznie problem zaczął się przenosić z kolan na łokcie. I teraz jak popije to bolą mnie głównie łokcie (rwanie) i mięśnie ramion przedramion (jestem połamany jak po grypie - tylko [...]
[...] 2020. Wcześniej też wydawało mi się normalne (przez 8 lat) że jak popije to mi kolana strzelają i mnie rwią, a jak wróciłem do treningów w styczniu 2019 to systematycznie problem zaczął się przenosić z kolan na łokcie. I teraz jak popije to bolą mnie głównie łokcie (rwanie) i mięśnie ramion przedramion (jestem połamany jak po grypie - tylko [...]
Nie do końca rozumiem w czym problem. Piszesz, że widzisz zmianę sylwetki, więc dlaczego uważasz, że jednak nie ma efektów? Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniają? Napisz coś więcej na temat tego. Niestety bez pomiarów nie wiemy czy rzeczywiście jest stangnacja w redukcji [...]
Co za problem wsunac wedzona makrele w szkole wystarczy ze widelec ze soba wezmiesz. Z tym tunczykiem to prawda ze codziennie sie jesc nie powinno. Zupy warto jesc wezmy np. rosol ww z makaronu i mieso z nogi. Ta oliwe z oliwek to bardziej bedzie pasowala pod drugi posilek wedlug mnie ale jesli w pierwszym Ci nie bedzie przeszkadzac to moze byc. [...]
Nie wiem Vtserafin, czy się nie pomyliłeś w swojej ostatniej wypowiedzi... Wiem, że jesteś fanem Silvy, ale moim zdaniem to jest największy problem Waldka jeśli by miał walczyć z Crocopem, bo na stojąco Crocop jest o niebo lepszy od niego. W tym momencie Mirko jest o wiele lepszy w unikaniu gleby niż w pierwszej walce z Waldkiem, a w stójce szans [...]
najlepiej taki chleb w ktorym po prostu widac duze grubo mielone ziarna ilosci zaleza od zapotrzebowania kalorycznego mozesz na poczatek 100-150g z kolejnymi pytaniami mam problem,bo slaby ze mnie kucharz poszukaj gdziekolwiek przepisow pamietaj,ze mozesz uzyc do smaku ketchupu lub masla szynka nie jest polecana,mozesz zastapic miesem pokombinuj [...]
[...] będzie 30g białka, to dostarczę (teoretycznie) tylko 15g? Nabiał jest ok, jeśli nie jest jedzony w przesadnych ilosciach. O ile nie jestem wrazliwy na laktoze, to nie ma problemu. Poza tym dochodzi kwestia dostarczenia wapnia, o ktorej wiele osob zapomina, rezygnujac z nabiału (Bog jeden wie czemu). Jak zjesz 100g twaorgu i bedzie w nim 30g [...]
Wybór celu treningowego
